Τρίτη, 19 Ιανουαρίου 2016

Διατροφή 15 ημερών.


Πρωινό     
2 τοστ  πάντα ψημένα (ψωμί του τοστ μόνο ψίχα 1 φέτα τυρί  με λίγα λιπαρά και  1 φέτα γαλοπούλα  ή   4 φρυγανιές κανονικές (φρυγανιές Παπαδοπούλου χωρίς αλάτι και ζάχαρη) με μία κουταλιά μέλι 

Δεκατιανό και απογευματινό   
 1 πορτοκάλι-3 μανταρίνια-2 ακτινίδια – 5 ξέρα δαμάσκηνα -5 ξέρα βερίκοκα -1 κουτ. σούπας  γλυκό του κουταλιού
(ΟΧΙ ΜΗΛΟ-ΜΠΑΝΑΝΑ-ΑΧΛΑΔΙ)

Μεσημεριανό
Λαδερό (π.χ. φασολάκια με πατάτες ,αρακά με πατάτες, σπανακόρυζο, λαχανόρυζο, μπάμιες)μαγειρεμένα κανονικά .
 

Όσπριο:  πάντα με ρύζι πχ φακόρυζο η ρεβίθια με ρύζι  αν δε σας αρέσουν,να βάζεις μέσα μια μεγάλη πατάτα να βράζει με το όσπρια
 

Κοτόπουλο η γαλοπούλα  :π.χ. κοτόπουλο με μπάμιες ,λεμονάτο, κοκκινιστό με πιπεριές και μανιτάρια, βραστό η ψητό μέσα στην σαλάτα
 

Ψάρι  :π.χ.Ψητό, στον φούρνο πλακί ή λαδολέμονο, 1 τόνος σε ελαιόλαδο
 

Κρέας (μοσχάρι η χοιρινό): π.χ.Μία μπριζόλα, κοκκινιστό με κολοκυθάκια, λεμονάτο,2 μπιφτέκια μεγάλα, 4 καλαμάκια. 

 Ψάρι, κρέας, κοτόπουλο (
1 μερίδα στο μέγεθος της παλάμης με τα δάχτυλα και το πάχος του χεριού σας.)

Σαλάτα:  H σαλάτα πάντα πολύχρωμη να έχει πάντα πάνω από 3 χρώματα. πχ  λάχανο άσπρο, λάχανο κόκκινο, καρότα, μαρούλι, καλαμπόκι (2 κούπες σαλάτα με το μεσημεριανό και 4 κ.σ. λάδι)
 

Βραδινό
1 αραβική πίτα η 1 κυπριακή μπορείτε να βάλετε μέσα  :
1)30γρ.τυρί, 2 φέτες γαλοπούλα και σαλάτα 
2)30γρ.τυρί ,1 μπιφτέκι  και σαλάτα
3) 30γρ τυρί ,η καλαμάκι και σαλάτα.


Νερό:  1 ½  λίτρο νερό και θα το πίνεις  λίγο λίγο  όλη μέρα σαν να πίνεις ποτό το ένα ποτήρι σε 3 φορές.
 

Καφές ελεύθερα μέσα στην μέρα ότι ώρα και όποτε θέλετε αλλά μέσα στην μέρα μόνο 4 κ γλ. Ζάχαρη
 

Σοκολάτα υγείας  μέχρι 60γραμ. την μέρα μπορείτε να την φάτε σαν έκτο γεύμα ή σαν συμπλήρωμα με το φαγητό ή 30γρ μαζί με το φρούτο. 

Έκτο και έβδομο γεύμα και πάντα με διαφορά
 2 ωρών μπορεί να είναι 1 γιαούρτη 2% με μέλι, 60γρ.σοκολάτα υγείας, 1 φρούτο, καρότα με λεμόνι και αλάτι.

ΜΥΣΤΙΚΌ ΕΠΙΤΥΧΙΑΣ:
Αφού φάτε κάτι να θυμάστε: 
ΠΑΝΤΑ μετά από 2ώρες κάθε επόμενο γεύμα και
ποτέ πάνω από 5 ώρες με άδειο στομάχι όταν είστε ξύπνιοι. 


ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ   2  ΕΒΔΟΜΑΔΕΣ

ΔΕΥΤΕΡΑ     ΠΡΩΙΝΟ :2 ΤΟΣΤ     ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: ΦΡΟΎΤΟ 
MΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ: ΚΟΤΌΠΟΥΛΟ ΜΕ 2 ΜΕΓΆΛΕΣ ΚΟΥΠΕΣ ΣΑΛΑΤΑ ΚΑΙ 4 Κ.Σ ΕΛΑΙΟΛΑΔΟ
AΠΟΓΕΥΜΑTINO  : ΦΡΟΎΤΟ          ΒΡΑΔΥΝΟ:ΜΙΑ ΠΙΤΑ


ΤΡΙΤΗ     ΠΡΩΙΝΟ :4 ΦΡΥΓΑΝΙΕΣ ΜΕ ΜΕΛΙ   ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: ΦΡΟΎΤΟ 
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ :ΨΑΡΙ ΜΕ 2ΚΟΥΠΕΣ ΣΑΛΑΤΑ ΚΑΙ 4 Κ.Σ. ΕΛΑΙΟΛΑΔΟ 
AΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ: ΦΡΟΥΤΟ       ΒΡΑΔΥΝΟ:  ΜΙΑ ΠΙΤΑ


ΤΕΤΑΡΤΗ  ΠΡΩΙΝΟ :4 ΦΡΥΓΑΝΙΕΣ ΜΕ ΜΑΡΜΕΛΑΔΙ   ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: ΦΡΟΎΤΟ
  MEΣΗΜΕΡΙΑΝΟ  : ΟΣΠΡΙΟ Η ΛΑΔΕΡΟ ΜΕ 90 ΓΡ. ΤΥΡΙ   (όχι σαλάτα)
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:ΦΡΟΎΤΟ –  ΒΡΑΔΙΝΟ :ΠΙΤΑ


ΠΕΜΠΤΗ     ΠΡΩΙΝΟ 2 ΤΟΣΤ –  ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: ΦΡΟΥΤΟ
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΙΟ: ΚΡΕΑΣ ΜΕ ΣΑΛΑΤΑ 2 ΚΟΥΠΕΣ
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:ΦΡΟΥΤΟ   - ΒΡΑΔΥΝΟ :ΠΙΤΑ


ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ   ΠΡΩΙΝΟ 4 ΦΡΥΓΑΝΙΕΣ ΜΕ ΜΕΛΙ –ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: ΦΡΟΎΤΟ
ΜΕΣΗΜΕΡΙΝΟ:  ΨΑΡΙ ΜΕ 2ΚΟΥΠΕΣ ΣΑΛΑΤΑ ΚΑΙ 4 Κ.Σ. ΕΛΑΙΟΛΑΔΟ 
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:ΦΡΟΥΤΟ   - ΒΡΑΔΥΝΟ :ΠΙΤΑ


ΣΑΒΒΑΤΟ    ΠΡΩΙΝΟ -  2 TOΣΤ    ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: ΦΡΟΎΤΟ
  ΜΕΣΗΜΕΡΙΝΟ: ΚΟΤΌΠΟΥΛΟ ΜΕ 2 ΜΕΓΆΛΕΣ ΚΟΥΠΕΣ ΣΑΛΑΤΑ ΚΑΙ 4 Κ.Σ ΕΛΑΙΟΛΑΔΟ
AΠOΓEYMATINO : ΦΡΟΎΤΟ  ΒΡΑΔΥΝΟ:ΜΙΑ ΠΙΤΑ


ΚΥΡΙΑΚΗ  ΠΡΩΙΝΟ  4 ΦΡΥΓΑΝΙΕΣ ΜΕ ΜΕΛΙ    ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:  ΦΡΟΥΤΟ
ΜΕΣΗΜΕΡΙΝΟ:  ΚΡΕΑΣ ΜΕ  ΣΑΛΑΤΑ 2 ΚΟΥΠΕΣ
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:ΦΡΟΥΤΟ   - ΒΡΑΔΥΝΟ :ΠΙΤΑ


 ΚΑΛΗ ΕΠΙΤΥΧΙΑ!!!!


Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου

Σημείωση: Μόνο ένα μέλος αυτού του ιστολογίου μπορεί να αναρτήσει σχόλιο.